www.cgs12315.cn-精品久久亚洲高清不卡,星辰视频免费高清在线观看,日韩A无V码在线播放,gogogo高清在线观看中文版

  • <dl id="k62u0"></dl>
    <tr id="k62u0"><center id="k62u0"></center></tr>
  • <tr id="k62u0"></tr>
    <tr id="k62u0"></tr>
    <tr id="k62u0"><blockquote id="k62u0"></blockquote></tr>
  • <th id="k62u0"><menu id="k62u0"></menu></th>
  • 學生活動

    分類

    手臂是這樣廋下來 跟我學吧

    大家都來利用一般家里面有的松緊帶、彈力帶或水瓶,可取代啞鈴,對于手臂前后的二頭肌、三頭肌鍛煉很有幫助,松緊帶的彈性不宜過松、視自己需要的阻力調整長度,但也要注意不容易斷ahjgjh認為。
    1、預備動作:跟美容化妝院學吧右腳在前、左腳在后,將松緊帶放在右腳下,右手近身側、垂下,手拿松緊帶另一邊。腳要踩穩,手要抓牢。
    2、吸氣,手肘彎曲,手臂往上、上手臂仍在身側(不要往外擴)。
    3、吐氣,手肘伸直、回到原位。
    4、視個人狀況,每次做n多下,再換邊做。
    簡易扶地挺身
    fgtrt跪姿時要確認平衡、穩定,可視個人情況,調整身體往下的程度,不要勉強,也不要因此改變手肘方向、或身體平衡,也才可訓練到手臂肌肉,還要注意不宜過度施力在手腕。
    1、預備動作:手掌、膝蓋貼地的四足跪姿,腳板貼地或是腳尖點地都可以,找到自己最平衡的跪姿。
    2、手肘彎、胸部降下至兩手中間,手肘依然在身側兩旁(沒有外擴),手肘彎曲程度視個人狀況,手臂力氣不夠時,只需要肘彎些許即可。
    3、吐氣,手肘伸直、回到原位。
    4、視個人狀況,每次做10到20下,隨著體力增加,可增加次數或下降程度。
    加強美臂海豚式
    kjjiuhu同樣要確保跪姿平衡、穩定,此動作除了訓練手臂,對全身的肌肉群也有幫助,要維持平衡、肌群也要施力。
    1、預備動作:從上一個動作的四足跪姿開始,將手肘、前手臂貼地,雙手互握,(手、肘、臂約呈三角型),雙腳往后伸直、腳尖點地、腳跟往后,膝蓋大腿皆離地,肚子往內收,維持平衡穩定。
    2、吸氣,手肘施力、身體往后、臀部往上提高。
    3、吐氣,臀部往下、回到預備式。
    4、視個人情況,做5次以上,隨著體力增加,可增加次數。
    推薦衡陽美容化妝學院完美體驗: http://www.www.cgs12315.cn/

    上一條:色彩搭配師教你出彩的夏季眼影

    下一條:自己學會美甲技巧

    返回列表
    技術支持:久優網絡
    中文字幕人妻丝袜乱一区三区| 免费无遮挡无码视频在线观看| 中文字幕日产乱码久久久| 给我免费观看片在线电影的| 亚洲AV无码精品午夜色蛋壳| 国产精品自在线拍国产第一页| 欧美日韩一区二区三区精品视频在线| 丁香花高清在线观看完整版| 久久亚洲国产精品123区| 久久大香萑太香蕉AV黄软件|